@_reyesgarciam Punto de partida de un peso muy bajo y una mala relación con la comida. Su fuerza de voluntad y rapidez para entender conceptos hicieron que construyera una mejor relación con los alimentos. Una rutina de entrenamiento en la que se...
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Adrián
@adri7ml Con una base muscular pero con grasa por eliminar, Adri llegó a nosotros con intención de bajar grasa sin perder músculo y prepara sus pruebas de Policia, el trabajo tanto a nivel estético como en rendimiento fue un éxito. "Brutal como me...
Método RPE vs RIR – ¿Cuál es mejor?
Cuando se trata de optimizar tus resultados en el gimnasio, la intensidad es fundamental. Pero, ¿cómo sabes si realmente estás entrenando con suficiente intensidad? Aquí es donde entran en juego dos métodos revolucionarios: RPE (Rate of...
¿Cuánto Tiempo Dormir para Aumentar la Masa Muscular?
Si eres de los que entrena duro en el gimnasio pero luego apenas duerme, tengo una noticia que probablemente no quieres escuchar: estás saboteando tus propias ganancias. El sueño no es un lujo ni algo que puedas ignorar si realmente quieres ganar...
Press de Banca vs Flexiones: ¿Cuál es Mejor para Ganar Masa Muscular?
Si estás empezando a entrenar o llevas ya algunos meses en el gimnasio, seguro que te has hecho esta pregunta mil veces: ¿debería centrarme en el press de banca o las flexiones me van a dar mejores resultados? La verdad es que no hay una...
Los 5 errores que te impiden transformar tu físico en 12 semanas (y cómo evitarlos)
Cambiar tu forma física en solo 12 semanas puede ͏parecer muy d͏ifíci͏l… pero la verdad es que, ͏con la manera correcta, e͏s un meta͏ que se puede ͏lograr. Lo malo es que mu͏chos que l͏o prueban no lo logran. No porque no ͏quieran, sino porque...
Rutina torso pierna vs weider vs fullbody
Al crear un plan de entrenamiento efectivo, la forma en que lo estructuras impacta mucho en tus resultados. Hay tres tipos de rutinas muy conocidas: torso-pierna, Weider y fullbody. Cada una tiene sus ventajas, limitaciones y momentos óptimos de...
¿Cómo mantener tu rutina de entrenamiento en verano?
El verano suele significar relajación para muchos, vacaciones soñadas, huidas a la playa, ¡y horarios modificados! Todo esto podría descarrilar tu disciplina de entrenamiento. Aún así, mantenerse activo en esta época del año no solo es factible,...
¿Por qué invertir en un entrenador personal y nutricionista mejora tu calidad de vida?
En tiempos donde el estrés, comer mal y no moverse son casi costumbre, cuidar de tu salud física y mental no es un capricho, sino algo vital. Mucha gente prueba por años dietas raras, entrenamientos genéricos o trucos vistos en internet sin ver...
Motivos por los que no logro cambiar mi físico: Identifica y vence tus barreras mentales
Transformar tu cuerpo va más allá de comer sano o moverte un poco. Casi todos arrancan con ganas, pero acaban muy frustrados al ver que no avanzan. ¿Te suena esto? Si sientes que no avanzas aunque te esfuerces, quizá debas mirar en tu interior: tu...
¿Cómo mejorar un grupo muscular rezagado?
En un proceso de entrenamiento puede llegar un momento en el que notemos que un grupo muscular no avanza al mismo ritmo que el resto del cuerpo. Por factores como genética, técnica, selección de ejercicios o elementos psicológicos, un músculo...
¿Cuántas veces comer al día para perder grasa?
La pérdida de grasa corporal es uno de los objetivos más frecuentes a la hora de mejorar la salud o la composición del cuerpo. Pero, una de las preguntas más frecuentes que surgen es: ¿cuántas veces tengo que comer al día para perder grasa? La...
Sentadilla Libre vs Sentadilla en Multipower
Las sentadillas son un ejercicio de entrenamiento de fuerza que trabaja principalmente las piernas, los glúteos y la espalda. Consisten en flexionar las rodillas y bajar el cuerpo como si fueras a sentarte en una silla, manteniendo la espalda...
Guía definitiva de cardio: LISS vs MISS vs HIIT
El ejercicio de cardio implica la activación repetitiva y rítmica de grandes grupos musculares. Sus beneficios para la salud son múltiples; como la mejora del sistema cardiovascular, el control del azúcar en sangre, la regulación del estado de...
El Secreto para no abandonar tu propósito físico de Año Nuevo: Entrenamiento y Nutrición con apoyo profesional
Las fiestas navideñas traen con ellas la promesa de un nuevo comienzo. Año nuevo, vida nueva… y cuerpo nuevo. Sí, seguro que tú también te has propuesto iniciar un cambio físico, pero ¿cuántas veces has empezado con mucha ilusión y a las pocas...
Consejos para ganar masa muscular en la etapa de volumen
La construcción de músculo es un objetivo común entre los entusiastas del fitness. Pero ¿sabes cuál es la mejor manera de lograrlo? La fase de volumen, caracterizada por un aumento en la ingesta calórica y un entrenamiento intenso, es fundamental...
Sentadilla sumo vs sentadilla normal
Tanto la sentadilla sumo como la tradicional son ejercicios fundamentales en el entrenamiento de fuerza, diseñados para fortalecer la musculatura inferior del cuerpo. Sin embargo, presentan diferencias significativas en la biomecánica y en los...
¿Qué son los carbohidratos limpios y qué beneficios tienen?
Los carbohidratos son macronutrientes que pueden clasificarse en simples y complejos siendo estos últimos los que desempeñan un papel fundamental en una dieta saludable y equilibrada. Los carbohidratos complejos, comúnmente denominados...
Periodización del entrenamiento lineal vs no lineal
La periodización es un método de entrenamiento que permite optimizar el rendimiento deportivo y prevenir el estancamiento. Si quieres cambiar tu rutina y volver a tener un progreso visible, te daremos las claves, características y diferencias entre...
¿Cada cuánto tiempo debo cambiar mi rutina de entrenamiento?
Cambiar la rutina de entrenamiento es crucial para seguir progresando y alcanzar tus objetivos de manera efectiva, especialmente cuando se busca hipertrofia muscular. Las razones principales son evitar la adaptación muscular, prevenir el...