La crema de arroz ha ganado un lugar privilegiado en las despensas de deportistas de diversas disciplinas gracias a sus excepcionales propiedades como pre-entreno. Por esta razón, te mostraremos sus beneficios y consejos prácticos para incorporarla a tu rutina.
¿Por qué la crema de arroz es ideal para el pre-entreno?
Su alto contenido en almidón de fácil digestión convierte a la crema de arroz en una fuente de energía ideal que se libera de forma gradual durante el entrenamiento, previniendo bajones de azúcar y manteniendo tu rendimiento al máximo.
Además, se trata de un alimento ligero y versátil que se puede preparar de múltiples maneras, adaptándose a tus gustos y preferencias. Su naturaleza hipoalergénica y libre de gluten la hace perfecta para personas con sensibilidades digestivas o celiaquías, permitiendo que disfruten de sus beneficios sin molestias gastrointestinales.
Aporta nutrientes
Además de su aporte energético, la crema de arroz es una fuente de vitaminas del grupo B, esenciales para el metabolismo energético, y minerales como el hierro, importantes para el transporte de oxígeno a los músculos, lo que se traduce en un mejor rendimiento físico.
Consejos para sacarle el máximo provecho a la crema de arroz
Se recomienda ingerir la crema de arroz entre 30 y 60 minutos antes del entrenamiento para aprovechar al máximo su aporte energético y evitar molestias digestivas durante la actividad física.
La porción varía según las necesidades individuales y la intensidad del entrenamiento. Comienza con 1/2 taza y ajusta según tu tolerancia. Sin embargo, esto puede no ser suficiente para suplir tus necesidades energéticas.
Combinaciones inteligentes
Combina la crema de arroz con proteínas en polvo, frutas frescas, frutos secos o semillas para obtener un pre-entreno completo y equilibrado que te aporte energía sostenida, macronutrientes esenciales y micronutrientes que potencien tu rendimiento.
Si no estás seguro qué preentreno usar, Life Fuel te tiene una opción adaptada a la mayoría de cuerpos. Nuestro preentreno FUARK está diseñado para darte la energía que necesitas para afrontar tus rutinas sin problemas.
Beneficios para la salud de la crema de arroz
Este preentreno natural promueve la salud digestiva gracias a su alto contenido en fibra, que ayuda a regular el tránsito intestinal y prevenir el estreñimiento.
Control de peso
Su bajo índice glucémico contribuye a controlar los niveles de azúcar en sangre, lo que puede ser beneficioso para personas con diabetes o que buscan controlar su peso.
Refuerzo del sistema inmunológico
Contiene antioxidantes que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico y proteger al organismo de enfermedades
¿Por qué la crema de arroz es tan efectiva en el aporte energético?
Para entender esto debemos conocer más acerca del glucógeno que nos permite generar. Este elemento es la forma de almacenamiento de glucosa (azúcar) en el cuerpo, principalmente en el hígado y los músculos. Actúa como una reserva de energía de rápida disponibilidad, esencial para alimentar las funciones corporales y el rendimiento físico durante la actividad física.
¿Cómo se relaciona la crema de arroz con el glucógeno?
La crema de arroz, al ser un alimento rico en almidón de fácil digestión, se convierte en una fuente ideal de carbohidratos para la reposición de glucógeno, especialmente después del ejercicio.
¿Cuánta crema de arroz consumir para reponer glucógeno?
La cantidad adecuada de crema de arroz para reponer glucógeno varía según diversos factores, como la duración e intensidad del entrenamiento, el peso corporal y la sensibilidad individual a la insulina.
Se recomienda comenzar con una ingesta moderada, alrededor de 0,5-1 gramo de crema de arroz por kilogramo de peso corporal y ajustar la cantidad según la respuesta individual.
