Cuando empezamos un ciclo de volumen debemos cambiar nuestra ingesta calórica y rutina de entrenamiento para que nuestro cuerpo empiece a crecer. Sin embargo, este cambio tan drástico en la conducta alimentaria, afecta a nuestro sistema digestivo y podemos experimentar síntomas como náuseas, vómito, sueño y pesadez que interfieren en nuestro entrenamiento.
¿Puedo usar suplementos para mejorar la digestión?
En el mercado europeo existen diferentes suplementos que se pueden utilizar para mejorar la digestión. Entre los suplementos más famosos utilizados por el público tenemos:
- Probióticos: Ayudan a mantener el equilibrio de la flora intestinal.
- Enzimas digestivas: Facilitan la descomposición de los alimentos.
- Prebióticos: Estimulan el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino.
- Fibra: Regula el tránsito intestinal y previene el estreñimiento.
- L-glutamina: Protege la mucosa intestinal y reduce la inflamación.
Además, uno de los suplementos que más facilitan la digestión en etapa de volumen es el Mass Gainer, ya que es una gran fuente de calorías liquida de fácil digestión y un aporte calórico rápido para el cuerpo. Mass Gainer contiene una gran variedad de hidratos y proteínas de alta calidad.
¿Cómo puedo utilizar la fibra en mi etapa de volumen?
La ingesta de suplementos digestivos naturales como la fibra es la forma más segura de mejorar la absorción de nutrientes en etapas de volumen. En general, se recomienda consumir entre 25 y 35 gramos de fibra por día para adultos. Sin embargo, durante un ciclo de volumen, es posible que necesites consumir hasta 40 gramos de fibra por día.
Una buena práctica es aumentar gradualmente la ingesta de fibra a lo largo de varias semanas, eligiendo alimentos ricos en fibra soluble, como frutas, verduras, cereales integrales y legumbres. Además debes tomar abundante agua para ayudar a la fibra a moverse a lo largo del tracto digestivo.
Si experimentas hinchazón, gases, diarrea, estreñimiento o dolor abdominal reduce la ingesta de fibra en tu dieta. Es posible que tú cuerpo no tolere el uso de suplementos por lo que te recomendamos asesorarte con nuestro plan de nutrición personalizada, dónde planearemos tu ciclo de volumen o definición basados en tus objetivos y nuestra experiencia.
¿Qué puedo hacer para mejorar la digestión en mi ciclo de volumen?
Como hemos comentado antes, el consumo de suplementos no es para todos los atletas. Por ello, te recomendamos algunas prácticas que te ayudarán a sobrellevar el ciclo de volumen sin afectar tu calidad de vida:
- Posición después de comer: Mantente sentado o de pie durante al menos 30 minutos después de comer para evitar el reflujo ácido.
- Caminar después de comer: Caminar durante 15-20 minutos después de las comidas ayuda a mejorar la digestión y la motilidad intestinal.
- Infusiones digestivas: Consume infusiones de hierbas como manzanilla, menta, jengibre o hinojo después de las comidas para mejorar la digestión y aliviar molestias como gases o hinchazón.
- Vinagre de manzana: Diluye una cucharada de vinagre de manzana en agua y bébelo antes de las comidas para estimular la producción de ácido gástrico y mejorar la digestión de proteínas.
- Distribuye tus calorías: Divide tu ingesta diaria en 4-5 comidas más pequeñas para evitar sobrecargar tu sistema digestivo.
- Prioriza la fibra soluble: Consume alimentos ricos en fibra soluble como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales para promover la salud intestinal y el tránsito regular.
- Masticar bien: Dedica tiempo a masticar cada bocado hasta que esté bien triturado. Esto facilita la digestión y la absorción de nutrientes.
- Duerme lo suficiente: Dormir entre 7 y 8 horas cada noche es esencial para la salud general, incluyendo la digestión.
Además, es importante que combines tu dieta con una intensa actividad física para que aumente tu fuerza y volumen. Si deseas alcanzar tus objetivos rápidamente y con un plan guiado al detalle, no dudes en utilizar nuestra experiencia con nuestro plan de asesorías premium.
