La periodización es un método de entrenamiento que permite optimizar el rendimiento deportivo y prevenir el estancamiento. Si quieres cambiar tu rutina y volver a tener un progreso visible, te daremos las claves, características y diferencias entre los dos tipos principales de periodización: lineal y no lineal.
¿Qué es periodizar el entrenamiento?
La periodización se refiere a la organización sistemática del entrenamiento a lo largo del tiempo. Esta organización se basa en la división del entrenamiento en diferentes fases o períodos, cada uno con sus propios objetivos, características y métodos de entrenamiento.
¿Qué es la periodización lineal del entrenamiento?
La periodización lineal es un método de entrenamiento que se caracteriza por aumentar gradualmente la intensidad del entrenamiento y disminuir el volumen a lo largo del tiempo.
En otras palabras, se comienza con un volumen alto y una intensidad baja, y se va aumentando la intensidad a la vez que se reduce el volumen. Esto se hace con el objetivo de provocar adaptaciones fisiológicas específicas y mejorar el rendimiento deportivo.
La periodización lineal se puede dividir en diferentes fases:
- Fase preparatoria: Se caracteriza por un alto volumen y una baja intensidad. El objetivo de esta fase es desarrollar una base aeróbica y muscular.
- Fase específica: Se caracteriza por un volumen moderado y una intensidad media-alta. El objetivo de esta fase es desarrollar la fuerza, la potencia y la resistencia específica para el deporte que se practica.
- Fase competitiva: Se caracteriza por un volumen bajo y una intensidad alta. El objetivo de esta fase es llegar al pico de rendimiento para la competición.
Ventajas de la periodización lineal
- Facilidad de diseño e implementación.
- Adecuada para principiantes o individuos con poco tiempo.
- Permite una progresión controlada y segura.
Desventajas de la periodización lineal
- Puede resultar monótona y aburrida a largo plazo.
- No es tan efectiva para atletas experimentados o con objetivos específicos.
- No se adapta a las fluctuaciones de rendimiento o fatiga.
Características de la periodización lineal
- Cambios graduales: La intensidad y el volumen del entrenamiento aumentan o disminuyen de forma progresiva a lo largo de un mesociclo.
- Estructura simple: Fácil de diseñar e implementar.
- Adecuada para principiantes y personas con poco tiempo para entrenar, aquellos que buscan una progresión predecible.
¿Qué es la periodización no lineal?
La periodización no lineal, también conocida como periodización ondulante, es un método de entrenamiento que se caracteriza por variar la intensidad y el volumen del entrenamiento de forma no lineal a lo largo del tiempo.
¿Cómo se diferencia de la periodización lineal?
En lugar de aumentar la intensidad gradualmente y disminuir el volumen, como se hace en la periodización lineal, la periodización no lineal alterna entre diferentes periodos de alta intensidad y bajo volumen, baja intensidad y alto volumen, y entrenamiento de diferentes cualidades físicas.
Esto se hace con el objetivo de provocar adaptaciones fisiológicas más completas y prevenir el estancamiento. Sin embargo, el acto impacto de este régimen de entrenamiento variable puede ser demasiado exigente para atletas principiantes.
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La periodización no lineal se puede dividir en diferentes modelos:
- Modelo diario: Se alternan días de alta intensidad y bajo volumen con días de baja intensidad y alto volumen.
- Modelo semanal: Se alternan semanas de alta intensidad y bajo volumen con semanas de baja intensidad y alto volumen.
- Modelo por bloques: Se realizan bloques de entrenamiento de alta intensidad y bajo volumen, seguidos de bloques de entrenamiento de baja intensidad y alto volumen.
La periodización no lineal es un método de entrenamiento más complejo que la periodización lineal, pero puede ser más efectiva para atletas experimentados o con objetivos específicos.
Ventajas de la periodización no lineal
- Mayor variedad y motivación en el entrenamiento. Permite una mayor individualización y adaptación a las necesidades del atleta.
- Puede ser más efectiva para alcanzar objetivos específicos.
Desventajas de la periodización no lineal
- Diseño e implementación más complejos.
- Requiere mayor experiencia y conocimiento por parte del entrenador.
- Puede ser más difícil de seguir para principiantes.
Características de la periodización no lineal
- Cambios frecuentes: La intensidad y el volumen del entrenamiento varían con mayor frecuencia, incluso dentro de la misma semana.
- Estructura flexible: Permite una mayor individualización y adaptación.
- Adecuado para atletas experimentados, personas que buscan un entrenamiento más variado y desafiante, aquellos que necesitan adaptarse a demandas específicas.
